FietsClinics Tip – Deel 5

Werken met trainingszones is een vernieuwende en doeltreffende manier om te trainen op basis van hartslag. Er zijn vijf trainingszones die gebaseerd zijn op bepaalde percentages van je maximale hartslag. Met trainingszones kan je makkelijk de trainingsintensiteit selecteren en de voorgestelde programma’s volgen.

Trainen in zone 1 is zeer licht. In plaats van te rusten tijdens de recuperatiefase kan je ook in beweging blijven en tegelijk het herstel bevorderen.

Trainen In zone 2 werk je aan basisuithouding, een essentieel onderdeel van elk fietsprogramma. Lange fietstochten in zone 2 verhogen je metabole efficiëntie. Je leert je vetvoorraden aan te spreken als voornaamste brandstof en glycogeen te bewaren voor inspanningen aan een hogere intensiteit.

Trainen In zone 3 werk je aan je aerobe vermogen met voornamelijk aerobe fietstrainingen. Dit kan bestaan uit lange intervallen bergop of intervallen met verhoogde trapfrequentie.

Trainen in zone 4 en 5 is een anaerobe inspanning in intervallen tot maximum 12 minuten. Hoe korter de interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende rust tussen de intervallen is heel belangrijk.

Trainingszones maken het plannen, registreren en evalueren van je training heel wat makkelijker, zeker voor beginnende fietsers of fietsers met een beperkte ervaring. De trainingszones kan je vanzelfsprekend personaliseren door eerst je maximale hartslag te meten.

Wanneer je in een bepaalde zone wil fietsen, is het midden van die zone een goed mikpunt. Maar natuurlijk is het niet nodig je hartslag de hele tijd exact op dat punt te houden. De trainingsintensiteit, je graad van herstel, omgevings- en andere factoren beïnvloeden allemaal je hartslag. Daarom blijft het steeds belangrijk om aandacht te geven aan subjectieve gevoelens van vermoeidheid en je programma aan te passen.

Veel succes!